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今週の食事 20120611~0617

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2012年6月11日から6月17日までの食事記録。


2012/6/11
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朝:シリアル+野菜サラダ(レタス・水菜・人参・ピーマン)
昼:白米・納豆・野菜サラダ(キャベツ・人参・ピーマン)豆腐半丁・煮豆
夜:白米・野菜サラダ(キャベツ・ほうれんそう・人参・エリンギとしめじの炒め物)ごぼう
  焼肉(薄切りロース4枚)豆腐半丁・煮豆
レタスは一日1個食べても食物繊維の量は2.5g。一日に必要な食物繊維は厚生省推薦で25gなので
レタスばっかり食っててもダメってわけだ。
こんな記事があった。
朝にシリアル(オールブラン)を食べると良いらしいので、早速買ってきた。
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40gで一日の70%が摂れるというが・・・
それからサラダにキノコ類を加えてみた。夜に生のごぼうをサラダに入れてみたが失敗だったw
2012/6/12
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朝:シリアル・野菜サラダ(レタス・人参1/4・ピーマンひじき)さつま芋の甘露煮・ごぼうサラダ少々
昼:野菜サラダ(レタス・ほうれんそう・きくらげ)
夜:Mサイズピザ・フライドポテト
早速、朝からシリアル(オールブラン)を。さらに「ひじき」「きくらげ」「乾燥シイタケ」などは
食物繊維の含有量が多いので、積極的にトッピング予定。
夜のピザはたまの贅沢ww(この日、日本xオーストラリア戦だったので・・・)
2012/6/13
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朝:シリアル・野菜サラダ(大根・水菜・人参・ひじき)
昼:カレー(笑)
夜:野菜サラダ(レタス・水菜・煮豆・ひじき・きくらげ)うどん・納豆・豆腐半丁
2012/6/14
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朝:野菜サラダ(キャベツ・ひじき・シメジ・エリンギ・ピーマン・人参)シリアル・ヨーグルト
昼:トースト2枚(チーズトッピング)野菜サラダ(キャベツ・人参・ひじき・玉ねぎ)スクランブルエッグ
  (ほうれんそう・魚肉ソーセージ・ひじき)
夜:野菜サラダ(キャベツ・人参・エノキダケ・シメジ・エリンギ・大根)煮豆・焼肉(薄切りロース4枚)白米
2012/6/15
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朝:白米・納豆・野菜サラダ(キャベツ・水菜・魚肉ソーセージ・チーズ)煮豆・里芋煮・ヨーグルト
昼:トースト2枚・シリアル・目玉焼き・野菜サラダ(キャベツ・ブロッコリー・人参・キノコ炒め・ひじき)
夜:カレーライス
この日はちょっと食いすぎかも。カレーライスはいつも作りすぎて2杯は食ってしまうし・・
2012/6/16
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朝:シリアル・野菜サラダ(玉ねぎ・ピーマン・人参・大根)
昼:豆腐サラダ(キャベツ・水菜・豆腐半丁・人参)ほうれんそうとキノコの炒め物・トースト1枚 
夜:カレーうどん・野菜サラダ(カボチャ・サツマイモの煮物・キャベツ・大豆煮・ごぼうと人参のキンピラ)
2012/6/17
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朝:シリアル・野菜サラダ(人参・玉ねぎ・大根)
昼:豆腐サラダ(レタス・水菜・煮豆)サツマイモとカボチャ人参の煮物・里芋の煮物
夜:うどん・サツマイモとカボチャ人参の煮物・里芋の煮物
とりあえず一週間経ったが、途中のピザと、カレー(ナン2枚)がちょっとカロリーオーバーかも。
野菜サラダも沢山食べれば良い。というのではなく、適量(一食、片手いっぱいくらい)が良いようだ。

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コメント

  1. びた より:

    SECRET: 0
    PASS: 2c7a5a6bfa4b5baee3b981b7803c3747
    なかなかヘルシーな食生活ですね~(^^♪
    私は数年前にニフティダイエットというサイトで食べたものと体重をレコーディングしてました。
    その日食べたものを入力する(根が適当なのでキッチリではないけど)と、一日の摂取カロリーや体重をグラフ化してくれるのでオモシロかったです。
    おかげで体重かなり絞れました(^_^)v
    どんな形にせよ、食べたものを記録するのってよいですよね。

  2. nabe より:

    SECRET: 0
    PASS: d140bd38b86f61348ffe726ff567c67f
    >びたさん、こんにちわ!
    ニフティダイエット、見てみました!
    目からうろこです!
    なんでこの記事書く前に、webサービスを探さなかったのだろうと・・。
    んで、いろいろと探してみて、カラダカラというサービスを使ってみることにしました。
    http://www.karadakara.com/index.html
    ブログパーツで貼ることもできて、設定できるグラフの数が半端なく多いです。
    しばらくこれでチェックしようと思います。
    ありがとうございました~[絵文字:v-221]

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